гімнастика для стоп

Рейтинг сайтов Медицина

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

Y 2008-2012 www.doctor-maximov.ru

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны. Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.

 Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами  Ходьба босиком по неровной поверхности по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.  Ходьба боком по бревну.

Исходное положение - стоя.  Приподниматься на мысочках.  Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.  Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.  Поворот туловища влево вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.  Приседать, не отрывая пяток от пола.

Исходное положение - сидя на стуле.  Сгибать - разгибать пальцы ног  Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.  Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.  С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).  Соединить подошвы стоп (колени прямые).  Круговые движения стопами внутрь кнаружи.  Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.  Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.  Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.  Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)  Пальцами ног собрать кусок ткани.  Катать ногой овальные и круглые предметы.  Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины катайте его вдоль сводов стоп.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

Алексей Васильевич 

8 (495) 508-45-48ул. Б.Якиманка, 22

профилактика плоскостопия | упражнения при плоскостопии